原鄉小鋪

（一）健康的起步---兒童預防保健服務

嬰幼兒健康是國民健康的基礎，全民健康保險開辦後，除提供一般疾病、傷害診治的醫療給付外，特別基於「預防勝於治療」、「早期發現、早期治療」的理念，提供七歲以下的兒童九次兒童預防保健服務，以期建立一連續性的健康管理與保健指導體系，早期發現生長發育異常的個案，予以適當的轉介及診治，並提供家長有關兒童生長發育與預防保健的健康諮詢服務。有關現行兒童預防保健服務的相關規定簡述如下：

給付年齡與時程：

1. 未滿一歲給付四次，每次間隔二至三個月；
2. 一歲以上至未滿二歲給付二次；
3. 二歲至未滿三歲給付乙次；
4. 三歲至未滿四歲給付乙次；
5. 四歲至未滿七歲給付乙次。

合計共給付九次預防保健服務。

服務項目：
1.身體檢查：病史查詢、身高、體重、聽力、視力、口腔檢查、生長發育評估等；
2.健康諮詢：預防接種史查詢、營養、事故傷害預防及口腔保健。

媽媽教室之重點心得：

（一）E世代如何坐月子？（主講人：尹靜貞護理師）

（1）坐月子期間可喝白（溫）開水、黑豆水、枸杞紅棗水

（2）坐月子的禁忌：

1.不可吃冰冷食物

2.不要讓心情大起大落

3.不可吹到風

4.盡量不要出門

孕婦瑜伽

貓式

預備動作：膝蓋及手掌緩緩著地，調整到與肩同寬的距離，手臂和大腿必須與地面垂直，保持脊椎平直尾骨向下。

1.吸氣，胸口向前，抬頭斜往上看。

2.吐氣，將腹背往上方拱起，頭頸放鬆往下看。

3.來回配合呼吸進行3～5次的練習。

功能：伸展背部可減緩下背痠痛及上背緊繃。

注意事項：可放置毛毯於膝蓋下方避免疼痛。

山式

動作：雙腳以髖關節寬度（或稍寬些）站立，調整重心及呼吸。

狗狗不能食用的水果：

下列這3樣水果千萬別給狗狗吃，吃多了恐會...

第1毒 【葡萄】（含果皮及果實、葡萄乾）：腎衰竭

第2毒 【櫻桃】：呼吸困難、昏迷休克、口腔炎、心跳急促

第3毒 【酪梨】：呼吸困難、下痢、胸腔下腹或心臟積水

腳踏車的檢查項目：

你知道騎腳踏車出門前，必需檢查哪些項目嗎?聰明的你應該知道花幾分鐘的時間作檢查，對騎乘安全有保障喲！

一、檢查煞車

二、檢查輪胎

三、檢查變速器及鏈條 

四、檢查座墊

五、檢查鈴號

六、檢查反光片

自行車安全裝備圖

本文章出處：http://168.motc.gov.tw/

國道三號服務區「玩」全手冊

到高速公路休息服務區只能上洗手間、吃簡餐，然後卅分鐘內離開嗎？國道三號沿線有關西、西湖、清水、南投、古坑、東山及關廟七個服務區，建築各有特色，金字塔、遊輪及波音七四七客機等，好像高速公路上的遊樂場。而台南東山服務區竟然賣皮草、精緻皮鞋，一個月營業額超過新台幣一百萬，簡直是高速公路奇譚。

這些服務區的經營方式也大不同於中山高，有的成為大型購物中心、有的是遊樂場或觀光景點，民眾不但可以吃喝玩樂，還可以看彩虹、賞夜景，即使停留三小時可能還會「意猶未盡」。

逛過國道三號沿線七個服務區的人，一定會有種感覺，如到這些地方只上廁所及填飽肚子，未免太糟蹋，應該好好享受其中不一樣感覺。國道三號服務區的建築及經營理念，與中山高沿線服務區有「天壤之別」，內部裝潢與空間設計猶如機場免稅區，為民眾帶來全新感受。

關西 客家之美超體驗

最北端的新竹關西服務區經營十一年，已發展成客家文化園區。關西是客家庄，關西服務區主要賣當地客家食品，客家柿餅、客家板條、客家涼粿等應有盡有。二樓餐廳也賣客家菜，客家小炒及薑絲大腸讓客人回味不已。服務區裡面還有一座客家公園，詳述客家人嫁娶習俗。想要體驗客家文化，到關西服務區準沒錯。

台灣休閒地圖終極版

        這是一封很棒的郵件，希望大家妥善規劃生活提高生活品質，台灣休閒地圖，去玩就靠它了！有了這個網站，好像不需要買書了耶！

旅遊導覽 - 台灣地圖導覽http://travel.network.com.tw/main/travel/default.asp

南 台 灣 門票 一 覽表：

中 台 灣 門 票 一 覽表：

北 台 灣 門票 一 覽 表：

＊登山杖正確使用方法＊

若要使登山杖達到全能效果，其正確使用方法是非常重要的

1、在任何路面或山路使用登山杖時：上手臂與前手臂儘可能保持90度為最舒適的姿勢。（取材自KOMPERDELL）

2、在上坡時：登山杖應採用非避震系統，並縮短登山杖的長度道個人舒適長度；
在下坡時：登山杖應採用避震系統，並要加長登山杖的長度到個人舒適長度。（選擇KOMPERDELL避震與非避震系統合而為一的可調式登山杖，可隨時因應任何地形作調整，將更得心應手，並節省攜帶多支的不便。

3、適合身高刻度於每段路程出發前即先設定，切勿邊走邊調整。（不必因短暫地形變化而調整長度）

＊使用登山杖的好處＊

使用登山杖的好處，除了增加使用者平衡點，擴大支撐面及止滑外，更發現了它對使用者身體產生的幾項好處：

1、可減輕雙腳受力：

如果一個人的體重是60公斤，當他負重10公斤，前往玉山健行時，以單程約12公里計，估計約需走30,000步，在使用登山杖的情況下，每一步如可分擔7公斤重量，則單趟將可減少雙腳210噸的受力，來回一趟可減少420公噸的受力，你無法想像吧！（本數據是約略評估，其因個人年齡、體重、負重、身體狀況及坡度等不同，將與使用登山杖的受益程度成正比。）

2、避免運動傷害：

使用登山杖時可有效解除膝關節與大腿肌肉的緊繃，因而可防患於未然，不致受傷。（取材自KOMPERDELL）

＊ 登山前準備工作＊

一、行前準備

1、為了安全起見，登山出發前應作好行前準備，包含體能訓練、擬定計畫書、辦理入山、入園證、辦理平安保險、清點個人團體裝備、 攜無線電對講機。

2、個人裝備：水、背包、打火機、排汗衣、登山鞋、禦寒衣物、盥洗用具、風雨衣、頭燈、禦寒帽、遮陽帽、手套、碗筷、防曬油、 登山杖、個人藥品、小刀、睡袋、睡墊、哨子、糧食/備量。

3、團體裝備：指北針、地圖、GPS、帳篷、營燈、鍋具、燃料、瓦斯/汔化爐、擋風板、水袋、糧食/備量、急救求生用品、通訊器材。

4、雪地活動個人裝備如下：冰爪、護目鏡一只、護唇膏、防晒油、500cc保溫瓶一只、登山杖二支、睡袋、充氣睡壂、雪地帳糧食、 露宿袋、背包90L一個40L一個、雪鞋一雙（雙重靴）。

5、雪地活動個人建議穿著如下：排汗襪二雙（穿一備一）、保暖襪二雙（穿一備一）、雙重靴乙雙、綁腿、排汗內衣褲、保暖褲Pile200二件、 保暖夾克Pile300一件、Pile200背心一件、防風防雨透氣夾克及褲子一套、排汗手套一雙、保暖防水手套一雙、遮陽帽一頂、保暖帽一頂。

二、糧食與裝備

＊發生山難五大緊急應變措施＊

     登山途中若不幸迷途受困或受傷時都應保持沉著冷靜的思考，尋找附近安全且易於尋找的地方求救，避免浪費不必要的體力，靜待救援人員的到來才是最好的辦法：

1、立即撥打119或112報案

萬一發生山難事故時，一定要保持冷靜，並立即利用手機撥打119或112請求協助，或以衛星電話向外界求援，若行動電話缺乏電源或無法撥通時，應先派人輕裝下山報案，爭取搶救時效。

2、進行簡易急救措施

發現人員受傷或生病時，應先對傷者進行簡易包紮、固定及止血等處置，若發生高山症，應立即將患者帶往較低海拔處，並給予糖分高的食物（如糖果、巧克力等），隨時注意保暖，避免失溫。

＊登山安全預防及處理＊

1、撤退路線、留守單位
     擬定登山健行活動計畫時，也要包括發生緊急事件時安排適合撤退的路線與容易執行的應變計畫，並且將詳細資料備份留給擔任留守聯絡的單位或人員，以便萬一需要時救援人員可以有參考資料。 

2、山難發生
     萬一發生山難時，領隊與隊員都不可慌亂失措，一定要分工合作鎮靜處理。可以視山難事件的情況，依山難救援與急救的作業程序處理，將傷害減低至最小的程度，並且避免發生後續的第二次山難。
 

3、意外迷途
     登山活動在行程中發生意外迷途的情況時，要立即停下來冷靜思考，若無法回到正確途徑，應調適身心狀態，妥善安置保護自己，並建立適當的標誌，讓救援人員迅速發現受困位置，不要再盲目亂闖。如果是午後接近傍晚時發生這種情況，必要時就立即開始準備野地露宿，避免離開正確的途徑愈來愈遠。
 
 4、惡劣天氣
     從事登山活動遇到惡劣的天氣變化時，不要勉強繼續前進，最好是及時撤退下山，或在較安全的處所休息等待天氣好轉。全體隊員應共同合作應付困難，不要過度分散行動，才能互助合作共度難關。
 
 5、行動落後

自行車技巧與安全

        正確的乘車姿勢是安全之本，乘車的姿勢是由騎乘者與單車之接觸點(手把、座墊、腳踏)的相對位置所決定的。然而姿勢又與騎士的身高尺寸有很密切的關係。所以單車的騎乘姿勢，不但決定筋肉收縮運動的效率，同時決定了是否能安全的操縱手把與剎車。所以說，正確的騎乘姿勢，是安全之母。以下分條述說安全的乘騎技術：

◎三點調整法，以適合你的身材

       單車如同作衣服一樣，需要量身材調之。三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。

A.調整座墊高低位置：座墊位置之設定以騎在座墊上兩腳放下腳尖著地，能支持中心高

    度為準。

B.前後位置：將踏板位置採至45度處，然後調整座墊前後，以能配合腳踏之筋力最大位

自行車防盜技巧

1.若要把單車停泊在室外，把單車停泊在有人氣和有照明的地方。

2.若車輪是用快拆桿固定在叉桿上，閣下又要把單車停放在室外，那麼，你只有三個選擇，

   (1)你先把車輪取走；(2)你把快拆桿換掉，用回普通車軸螺母把車輪固定在叉桿上；(3)鎖車

   時不能鬆懈，必須把車輪與車架鎖在一起。否則，「快拆」反而會讓小偷下手更快速，很

   輕鬆的把你的前輪偷走。

運動傷害預防

手臂或手腕酸痛

騎單車時，應放鬆手肘，吸收單車在地上行走時的震力。若手肘要伸直，手指才可觸及把手，表示車架的頂柱太長，與騎乘者的體型不合。握把手時，手腕應與手臂成一直線，減少車把對手腕神經線的反作用力。

腰酸背痛

騎單車時應把背部稍微弓一下，可以吸收震力。而且，騎時應向前靠一些，讓把手和鞍座平均的分擔體重。

逾50％騎士抱怨腰痛問題。

Mountain Bike 雜誌的健身專家，同時也有經驗的騎士 Edward Shang 博士表示：「背痛脊肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦。」至少超過50％的自行車騎士抱怨腰痛問題。然而在大部份的情況下這種痛苦是可以避免的；有兩個方法有益背部，Shang 博士：「正確的座墊位置和每天的舒展運動會產生驚人的效果。」背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等，就能減少背痛的產生。至於已經有腰痛問題的騎士，則可藉下文介紹的舒展運動治療。座墊姿勢正確與否在買車時就注意。許多專業零售商常搞錯了問題的焦點，他們會問消費者︰「您是想成為運動型或休閒型的騎士？您是真正想像選手一樣地好好騎車，還是只是想騎自行車放鬆自己而已」？面對這樣的問題，每一個消費者都會表示他想如運動員般地騎自行車。然而常有人誤以為：使上身盡量向前、向下舒展開來的坐姿就是運動坐姿。事實上，這種坐姿起源自登山車的初期發展階段，在今天看來這種坐姿是完全站不住腳的。

事實上，這種把上身放平的所謂運動姿勢，即使在越野比賽的專業選手中都已不流行。多次贏得世界杯比賽的挪威選手 Rune Hoydahl 解釋道：「即使在賽車選手間，把上身放平的騎姿都已不流行。世界杯比賽都很艱苦，而且可以長達三個鐘頭以上，比較溫和的上身傾斜程度，較易通過考驗。而且這可降低對肺和橫隔膜的壓力使您能較無阻礙地呼吸」。下坡車女選手Regina Stiefl 從自己的痛苦經驗中認識到不良坐姿的嚴重影響：「從前我在公路上騎跑車時，總覺得像在地獄一般。然而以直立坐姿騎下坡車，我從未有過背痛的問題」。如果毫無準備就跨上一輛座墊很高、上管長度很長的自行車，幾乎每一個人都會遭受到背痛侵襲。我們只想看看肌肉在騎車時的反應就能明白：騎士上身和頭部的重量必須要靠雙手和手臂來支撐。整個頭部和頸部的肌肉由於長久的靜止支撐工作而負擔沈重。上身向前傾的坐姿使身體重心向前移，肌肉因此必須承擔更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉會因長達數個鐘頭的支撐工作而超負荷。

自行車行前注意事項

1.裝備在行前要用檢查表核對是否帶齊。

2.調好鞍座，使坐著時，雙腳腳尖可接觸到地面。

3.單車車尾應裝上紅色的反光器。若要晚上行走，務必在車頭裝上白燈，車尾紅燈；燈的基

   本作用是使你給其他道路使用者看見，只安裝反光器不足的。

4.騎乘前，須確保煞車系統操作正常，及各部份零組件是否完好。

5.車輛如需事先托運，時間請盡量提前，免得耽誤。

6.上坡路段，不必逞強，用推的亦可。